Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului in oase, pentru buna functionare a sistemului imunitar, pentru reglarea inflamatiilor si chiar pentru mentinerea starii de spirit. Lipsa ei poate duce la oboseala cronica, dureri musculare, osteoporoza, infectii recurente si depresie.
Exista doua forme principale: vitamina D2 (ergocalciferol) si vitamina D3 (colecalciferol). Cea mai eficienta si stabila este vitamina D3, care se gaseste in uleiul de peste, oua, ficat si in unele suplimente.
Odata ingerata, vitamina D este activata in ficat si rinichi, transformandu-se in calcitriol, forma activa care regleaza nivelul de calciu si fosfor din sange. Acest proces poate fi influentat de mai multi factori, printre care se numara si ora administrarii.
Cand se ia vitamina D pentru absorbtie maxima?
Medicii endocrinologi si nutritionistii recomanda ca vitamina D sa fie integrata intr-o rutina zilnica, preferabil dimineata, dupa micul dejun. Este bine sa pastrati aceeasi ora in fiecare zi, pentru ca organismul sa se adapteze si sa optimizeze absorbtia.
Evitati sa luati vitamina D impreuna cu suplimente care pot interfera, cum ar fi calciul in doze mari, magneziul sau fierul, daca nu sunt prescrise in mod specific impreuna. Daca luati mai multe suplimente, intrebati medicul despre compatibilitate si orarul ideal.
Mai ales in lunile de iarna, cand se ia vitamina D regulat, nivelurile din sange pot fi mentinute la un nivel optim, prevenind carentele si simptomele asociate.
Una dintre cele mai comune greseli este administrarea pe stomacul gol. Acest obicei scade absorbtia si reduce eficienta suplimentului. O alta greseala este luarea vitaminei D la ore diferite in fiecare zi sau intr-un mod dezordonat.
